【一周瘦10斤,科学减肥食谱助你逆袭!】想要在短时间内有效减重，科学饮食是关键。以下是一份简单易行的7天减肥食谱，帮助你健康瘦身。
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花 |
| 周二 | 蛋白质奶昔+苹果 | 紫薯+鸡胸肉+藜麦 | 豆腐汤+炒青菜 |
| 周三 | 全麦吐司+牛油果+酸奶 | 三文鱼+红薯+蔬菜 | 鸡蛋炒豆腐+菠菜 |
| 周四 | 蔬菜煎饼+豆浆 | 瘦牛肉+糙米饭+凉拌黄瓜 | 鸡胸肉+南瓜+绿叶菜 |
| 周五 | 希腊酸奶+坚果+蓝莓 | 虾仁炒蛋+杂粮饭 | 烤鸡腿+胡萝卜+西兰花 |
| 周六 | 红豆粥+水煮蛋 | 紫菜蛋花汤+全麦馒头 | 芦笋炒虾仁+小米粥 |
| 周日 | 蔬菜沙拉+鸡蛋 | 番茄牛腩汤+糙米饭 | 清炒时蔬+豆腐汤 |
坚持规律饮食，搭配适量运动，才能实现健康减重目标。
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