【掉头发严重要吃什么】掉头发严重时，饮食调理是关键。合理摄入营养有助于改善脱发问题。以下是一些对头发生长有益的营养素及食物推荐：
| 营养素 | 功能 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 头发主要成分 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进毛囊健康 | 牛肉、南瓜子、坚果 |
| 铁 | 预防贫血性脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 促进头皮健康 | 胡萝卜、红薯 |
| 维生素B族 | 增强发根 | 全谷物、牛奶 |
建议保持均衡饮食，避免高糖、高油食物，同时注意作息规律，减少压力。若脱发严重，应及时就医，排查潜在病因。
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