【干果的功效与作用】干果是指经过脱水处理的果实，常见的有核桃、杏仁、腰果、榛子等。它们不仅口感香脆，还富含多种营养成分，具有较高的食用价值和健康功效。
干果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、膳食纤维及多种矿物质，有助于改善心血管健康、增强免疫力、促进大脑发育等。此外，适量食用干果还能帮助控制体重，提升饱腹感。
| 干果种类 | 主要功效 | 适宜人群 |
| 核桃 | 补脑益智，降血脂 | 学生、中老年人 |
| 杏仁 | 润肺止咳，美容养颜 | 咳嗽患者、女性 |
| 腰果 | 补充能量，保护心脏 | 运动人群、心血管疾病患者 |
| 榛子 | 补肝明目，强身健体 | 儿童、视力不佳者 |
适量食用干果对健康有益，但需注意控制摄入量，避免热量过高。
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