【如何消肿】消肿是身体恢复的重要环节，常见于受伤、手术或炎症后。以下是一些有效的方法和注意事项：
| 方法 | 说明 |
| 冰敷 | 伤后48小时内使用，每次15-20分钟，可减少肿胀和疼痛。 |
| 抬高患处 | 将肿胀部位抬高至心脏以上，有助于血液回流，减轻肿胀。 |
| 热敷 | 伤后48小时后使用，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 压缩包扎 | 使用弹性绷带适度加压，避免过紧影响血液循环。 |
| 饮食调理 | 多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘、鸡蛋等，帮助修复组织。 |
注意：若肿胀持续不退或伴随严重疼痛，应及时就医。
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