【练健美吃什么长肌肉】练健美想要增肌，饮食是关键。合理搭配营养，能有效促进肌肉生长。以下是增肌所需的主要营养素及推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡蛋、鸡胸肉、鱼、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油、深海鱼 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体代谢 | 蔬菜、水果、补充剂（如维生素D） |
建议每日三餐加两次加餐，保证蛋白质摄入充足，并根据训练强度调整热量摄入。避免高糖高脂的加工食品，选择天然、营养密度高的食物。
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