【如何减肥肚子赘肉】想要减掉肚子上的脂肪，不能只靠节食或单一运动。科学的方法才能有效减脂并保持健康。以下是关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳、跳绳等，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 核心训练 | 如平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉，提升代谢 |
| 规律作息 | 保证7小时以上睡眠，避免熬夜影响激素平衡 |
| 多喝水 | 每天1.5-2升水，帮助代谢和减少水肿 |
通过合理饮食搭配规律运动，结合良好生活习惯，才能有效减少腹部脂肪，塑造健康体态。
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