【如何放松肩部肌肉】肩部肌肉紧张常因久坐、姿势不良或压力大引起，适当放松有助于缓解疲劳和疼痛。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢深呼吸可促进全身放松，减轻肩部紧绷感。 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷肩部10-15分钟，有助于舒缓肌肉。 |
| 拉伸运动 | 如耸肩、绕肩等动作，帮助拉伸肩部肌肉。 |
| 按摩 | 自我按摩或他人轻柔揉捏肩部，可缓解酸痛。 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头或含胸，保持正确坐姿。 |
建议每天进行1-2次放松练习，结合良好作息与适量运动，效果更佳。
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