【老年养生操的做法】老年养生操是一种适合中老年人的简单锻炼方式，有助于增强体质、改善血液循环。以下是其主要做法总结：
| 步骤 | 动作名称 | 动作说明 |
| 1 | 手臂伸展 | 双臂平举，缓慢向上伸展，保持5秒后放松。 |
| 2 | 转体运动 | 双脚与肩同宽，身体向左右旋转，动作缓慢。 |
| 3 | 腿部抬升 | 一侧腿缓慢抬起，保持几秒后放下，交替进行。 |
| 4 | 膝盖轻压 | 坐姿，膝盖轻轻下压，促进腿部血液循环。 |
| 5 | 深呼吸 | 慢慢吸气，再缓缓呼出，配合动作节奏。 |
建议每天练习10-15分钟，动作要轻柔，避免过度用力。可根据个人身体状况调整强度，坚持锻炼有助于提升整体健康水平。
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