【睡觉怎么才不打呼噜?】打呼噜是很多人在睡眠中常见的问题，不仅影响自己休息，也可能打扰他人。要减少或避免打呼噜，可以从生活习惯和身体状态入手。
| 方法 | 说明 |
| 保持健康体重 | 肥胖会增加咽喉部脂肪，导致气道变窄，减重有助于缓解打呼噜。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会使喉部肌肉松弛，加重打呼噜。 |
| 改变睡姿 | 侧卧睡眠可减少舌根后坠，降低打呼噜几率。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 帮助改善鼻塞，促进正常呼吸。 |
| 定期锻炼 | 增强呼吸道肌肉控制力，有助于减少打呼噜。 |
此外，如有严重打呼噜或睡眠呼吸暂停，建议及时就医检查。
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