【蓝莓虽好,一天吃几粒比较适宜】蓝莓营养丰富，富含抗氧化物质和维生素，但不宜过量食用。一般建议每天食用量在 50-100克（约 30-50粒）之间，既能满足营养需求，又不会对身体造成负担。
| 建议食用量 | 适用人群 | 注意事项 |
| 50-100克 | 普通成年人 | 避免空腹食用，易伤胃 |
| 30-50粒 | 儿童、老人 | 控制量，防止消化不良 |
| 少量 | 糖尿病患者 | 需根据血糖情况调整 |
适量食用蓝莓有助于增强免疫力、保护视力，但过量可能引起腹泻或血糖波动。建议根据自身情况合理安排摄入量。
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