【怀孕了该吃什么】怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。合理饮食不仅能保障胎儿发育，还能帮助孕妇维持良好状态。以下是孕期饮食建议总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 避免生食或未煮熟肉类 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果、香蕉 | 保持清洁，避免农药残留 |
| 全谷物 | 糙米、全麦面包、燕麦 | 提供充足膳食纤维 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 补充钙质，注意乳糖不耐受 |
| 水分 | 清水、柠檬水、淡盐水 | 每日饮水1500-2000ml |
孕期应少食多餐，避免高糖、高油、刺激性食物。同时，根据个人体质调整饮食，必要时咨询医生或营养师。
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