【什么是提肛运动】提肛运动是一种通过有意识地收缩和放松肛门肌肉来锻炼盆底肌群的简单方法。它有助于改善泌尿系统和生殖系统的功能，尤其适合久坐、产后或中老年人。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 收缩并放松肛门及周围肌肉的锻炼方式 |
| 目的 | 增强盆底肌群，改善排尿、排便功能 |
| 适用人群 | 久坐者、产后女性、中老年人等 |
| 方法 | 深呼吸后收缩肛门5秒，再缓慢放松，重复10-20次 |
| 注意事项 | 避免屏气，动作轻柔，保持规律 |
提肛运动简单易行，长期坚持有助于提升身体机能与生活质量。
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