【健身一周计划表来了!建议收藏】想要高效锻炼，合理安排训练计划是关键。以下是一周健身计划表，适合初学者和进阶者参考。
| 时间 | 训练内容 |
| 周一 | 胸部+三头肌 |
| 周二 | 背部+二头肌 |
| 周三 | 肩部+核心 |
| 周四 | 下肢（腿、臀） |
| 周五 | 全身循环训练 |
| 周六 | 有氧运动（跑步/骑行） |
| 周日 | 休息或拉伸 |
每天训练后可适当拉伸，帮助恢复。根据自身情况调整强度，坚持是关键。记得补充水分和营养，让身体更好适应训练。建议收藏此表，按需执行，逐步提升体能与体型。
以上就是【健身一周计划表来了!建议收藏】相关内容，希望对您有所帮助。
