【深蹲跳的标准动作】深蹲跳是一项高效的下肢训练动作，能增强腿部力量与爆发力。正确执行有助于提升运动表现，同时避免受伤。
动作要点总结：
- 起始姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直。
- 下蹲阶段：臀部向后坐，膝盖不超过脚尖，保持核心收紧。
- 跳跃阶段：利用腿部力量快速向上跳起，手臂配合摆动以增加动力。
- 落地阶段：轻柔落地，膝盖微屈缓冲，保持身体稳定。
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽，背部挺直 |
| 下蹲阶段 | 臀部后坐，膝盖不超过脚尖 |
| 跳跃阶段 | 快速发力，手臂摆动辅助 |
| 落地阶段 | 缓冲落地，保持平衡 |
注意动作连贯性与控制力，初学者可从徒手开始，逐步增加难度。
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