【落枕怎么办快速缓解疼痛】落枕是常见的颈部不适，多因睡姿不当或受凉引起。以下为快速缓解方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 放松肌肉，促进血液循环 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 轻柔按摩 | 缓解僵硬，减轻疼痛 | 避免用力过猛，可请他人协助 |
| 保持正确姿势 | 减少颈部压力 | 避免低头看手机或电脑 |
| 使用颈托 | 固定颈部，减少活动 | 不宜长时间佩戴 |
| 适度拉伸 | 缓解肌肉紧张 | 动作缓慢，避免剧烈 |
建议休息几天，若持续疼痛或影响活动，应及时就医。日常注意保暖和改善睡姿，有助于预防落枕。
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