【超量恢复时间间隔怎么把握】超量恢复是运动训练中提升体能的关键机制。合理安排时间间隔，有助于身体充分恢复并实现能力提升。
| 时间间隔 | 说明 |
| 24-48小时 | 适合低强度训练，如慢跑、拉伸，促进基础恢复 |
| 48-72小时 | 中等强度训练后，如力量训练、间歇跑，利于肌肉修复 |
| 72小时以上 | 高强度或大负荷训练后，如马拉松、举重，需更长时间恢复 |
建议根据训练强度和个人恢复能力调整。若感到疲劳持续，应延长休息时间。合理安排训练与恢复，才能有效提升运动表现。
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