【如何变胖】想要健康地增重，需从饮食和运动两方面入手。合理安排营养摄入，结合适度锻炼，才能有效增加体重。
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多。 |
| 增加蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、肉类等有助于肌肉增长。 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、俯卧撑等，促进肌肉增长。 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时睡眠，有助于身体恢复和增重。 |
注意：避免依赖高糖高油的垃圾食品，保持均衡饮食和规律作息是关键。
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