【便秘有什么食疗方法】便秘是一种常见问题，可通过饮食调理改善。以下是一些有效的食疗方法：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食用方式 |
| 蔬菜 | 富含纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，生吃或煮熟 |
| 水果 | 含天然果胶，软化大便 | 如香蕉、苹果、梨等，每日1-2个 |
| 全谷类 | 增加膳食纤维 | 用糙米、燕麦代替部分白米 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每日一小把，如杏仁、核桃 |
| 酸奶 | 含益生菌，调节肠道菌群 | 每日一杯，选择无糖型 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于缓解便秘。避免过多摄入油腻、辛辣食物。
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