【超全产康时间表,产后也能热辣滚烫】产后恢复是每位妈妈的重要课题。合理的产康计划能帮助身体快速恢复，同时提升自信与活力。以下是一份详细的产康时间表，适合不同阶段的妈妈参考。
| 产后阶段 | 恢复重点 | 建议活动 |
| 第1-2周 | 休息与伤口愈合 | 适当走动、轻柔拉伸 |
| 第3-6周 | 增强核心肌群 | 瑜伽、盆底肌训练 |
| 第7-12周 | 体能恢复 | 低强度有氧运动、饮食调理 |
| 3个月后 | 全面塑形 | 力量训练、饮食控制 |
坚持科学的产康计划，产后也能找回自信与活力。
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