【更年期要吃什么食物比较好】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解不适至关重要。合理搭配营养，有助于维持内分泌平衡、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富钙食物 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康 |
| 富铁食物 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 改善贫血、提神醒脑 |
| 富维生素E | 花生、坚果、绿叶蔬菜 | 缓解更年期症状 |
| 高纤维食物 | 全谷类、水果、蔬菜 | 促进消化、预防便秘 |
| 大豆制品 | 豆浆、豆腐 | 补充植物雌激素 |
建议多喝水，避免辛辣刺激食物，保持规律作息。根据个人情况调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。
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