【白头发应该补什么】白头发的出现与年龄增长、遗传、压力、营养不良等因素有关。适当补充某些营养素，有助于减缓白发生成。以下是常见的营养建议：
| 营养素 | 功效 | 食物来源 |
| 铁 | 促进头发生长，防止脱发 | 红肉、菠菜、豆类 |
| 锌 | 维持毛囊健康 | 牛肉、坚果、全谷物 |
| 维生素B12 | 支持细胞代谢，减少白发 | 鱼类、蛋类、乳制品 |
| 叶酸 | 促进色素生成 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 |
| 蛋白质 | 头发主要成分 | 鸡蛋、牛奶、豆制品 |
日常饮食中注意均衡摄入这些营养素，有助于改善白发问题。同时，保持良好作息和情绪稳定也很重要。
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