【帮助睡眠的食物有哪些】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中也扮演着重要角色。一些食物含有助眠成分，有助于改善睡眠质量。以下是几种常见的助睡眠食物：
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 色氨酸、钙 | 促进褪黑素生成，缓解焦虑 |
| 香蕉 | 镁、维生素B6 | 放松神经，调节情绪 |
| 燕麦 | 膳食纤维、镁 | 缓解压力，稳定血糖 |
| 杏仁 | 镁、维生素E | 改善睡眠质量，减少失眠 |
| 三文鱼 | 欧米伽-3脂肪酸 | 降低焦虑，促进深度睡眠 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择上述助眠食物有助于提高睡眠质量。
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