【增肌训练方法】增肌的核心在于合理安排训练强度、频率和营养摄入。以下为常见增肌训练方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 复合动作 | 如深蹲、硬拉、卧推，能同时刺激多肌群，提升整体力量与肌肉量。 |
| 高重量低次数 | 使用较重负荷（6-8次/组），增强肌肉力量与体积。 |
| 中等重量中等次数 | 8-12次/组，适合增加肌肉耐力与体积。 |
| 渐进超负荷 | 逐步增加重量或次数，持续刺激肌肉生长。 |
| 训练频率 | 每周3-5次，保证肌肉恢复与生长。 |
合理搭配饮食与休息，才能最大化增肌效果。
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问 增肌训练方法
2025-10-02 23:02:28
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增肌训练方法，急！求解答，求不沉贴！
答推荐答案
2025-10-02 23:02:28
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