【白头发多吃什么好】白头发的出现与年龄、遗传、压力、营养等因素有关。适当调整饮食，有助于延缓白发增长。以下是一些对改善白发有帮助的食物：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 富含铜的食物 | 促进黑色素生成 | 花生、芝麻、动物肝脏 |
| 富含铁的食物 | 改善血液循环 | 红肉、菠菜、黑豆 |
| 富含维生素B12 | 维持毛发健康 | 牛奶、鸡蛋、鱼类 |
| 富含抗氧化物 | 减少氧化损伤 | 蓝莓、胡萝卜、坚果 |
建议日常饮食多样化，避免过度油腻和辛辣。同时保持良好作息，减少压力，有助于整体健康和头发的养护。
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