【平板卧推标准动作】平板卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的重要训练动作，正确执行能有效提升力量与肌肉发展。以下是动作要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 1. 准备姿势 | 平躺于长凳上，双脚踩地，双手握杠铃，宽度略宽于肩 |
| 2. 下放动作 | 缓慢下放杠铃至胸部中段，肘部微屈 |
| 3. 推起动作 | 用胸部力量将杠铃推回起始位置，保持控制 |
| 4. 呼吸节奏 | 下放时吸气，推起时呼气 |
| 5. 注意事项 | 背部紧贴凳面，避免弓背或塌腰 |
确保动作稳定，避免借力，逐步增加重量以提高训练效果。
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