【睡眠不好怎样调理】睡眠质量下降是现代人常见的问题，可通过生活方式调整和习惯改善来缓解。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方法 | 具体建议 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡 |
| 睡前放松 | 避免使用电子设备，可阅读、听轻音乐或泡热水澡 |
| 合理饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动 |
| 心理调节 | 减少压力，保持心情平稳，必要时可尝试冥想 |
此外，营造良好的睡眠环境也很重要，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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