【晚餐吃什么健康又营养还减肥】总结：
晚餐应选择低热量、高蛋白、易消化的食物，帮助控制体重同时保证营养。合理搭配有助于睡眠和代谢。
| 食物类型 | 推荐食物 | 优点 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 增强饱腹感，促进肌肉修复 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 富含纤维，促进消化 |
| 粗粮类 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供持久能量，不易发胖 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、猕猴桃 | 补充维生素，帮助排毒 |
建议晚餐时间在睡前2小时，避免过量进食。合理安排饮食结构，有助于健康减脂。
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