【锻炼吃什么肌肉生长快】锻炼时，合理的饮食搭配对肌肉生长至关重要。为了加快肌肉增长，应注重摄入高质量蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。
以下是锻炼期间推荐的营养食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用说明 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐 | 修复和增长肌肉组织 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练强度 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，促进吸收 |
| 补充剂 | 蛋白粉、乳清蛋白、BCAA | 快速补充蛋白质，减少分解 |
合理安排三餐，训练前后适当补充营养，能有效提升肌肉生长效率。
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