【4种治疗打呼噜的小妙招?】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，还可能打扰他人。以下是几种有效的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 1. 改变睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，可减少呼吸道阻塞。 |
| 2. 减轻体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于缓解症状。 |
| 3. 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 4. 使用鼻腔扩张器 | 可帮助保持鼻道通畅，减少呼吸阻力。 |
以上方法简单易行，适合日常尝试。若情况严重，建议咨询医生，排除睡眠呼吸暂停等疾病。
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