【10个时间点决定睡眠质量】睡眠质量受多个时间点影响，合理安排作息有助于提升睡眠效果。以下是关键的10个时间点：
| 时间点 | 说明 |
| 22:00 | 睡前1小时减少屏幕使用，有助于褪黑素分泌 |
| 22:30 | 睡前1小时避免剧烈运动，保持平静 |
| 23:00 | 最佳入睡时间，有利于深度睡眠 |
| 23:30 | 避免咖啡因摄入，防止入睡困难 |
| 00:00 | 睡眠周期开始，身体进入修复阶段 |
| 01:00 | 深度睡眠高峰期，需保持安静环境 |
| 02:00 | 身体代谢最活跃，不宜频繁醒来 |
| 03:00 | 生长激素分泌高峰，保证连续睡眠 |
| 04:00 | 前半夜结束，后半夜易醒 |
| 05:30 | 早晨起床时间，应保持规律 |
保持良好作息习惯，有助于提高整体睡眠质量。
以上就是【10个时间点决定睡眠质量】相关内容，希望对您有所帮助。
