【花生多少卡路里】花生是一种常见的坚果，不仅味道香浓，还富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素。很多人在日常饮食中会食用花生或花生制品，比如花生酱、炒花生等。那么，花生到底有多少卡路里呢？下面我们就来详细了解一下。
一、花生的热量概述
花生的热量主要来源于其丰富的脂肪和蛋白质含量。每100克花生大约含有 567千卡 的热量。这个数值可能会因花生的种类（如生花生、熟花生、盐焗花生等）以及是否添加其他成分（如糖、油）而略有不同。
二、常见花生产品的热量对比
为了更直观地了解花生的热量，下面是一些常见花生产品每100克的热量数据：
| 食品名称 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 生花生 | 567 | 原始状态，未加工 |
| 熟花生 | 580-600 | 炒制后热量略升 |
| 盐焗花生 | 590-620 | 添加盐分，热量稍高 |
| 花生酱（原味） | 590-610 | 含油脂较多 |
| 花生米（去壳） | 560-580 | 常见零食形式 |
> 注意：以上数据为参考值，实际热量可能因品牌、制作工艺和配方略有差异。
三、花生的营养价值
除了热量之外，花生还含有以下营养成分：
- 蛋白质：约25克/100克
- 脂肪：约49克/100克（多为不饱和脂肪酸）
- 碳水化合物：约16克/100克
- 膳食纤维：约8克/100克
- 维生素E：抗氧化作用强
- 叶酸、镁、钾：有助于心血管健康
四、适量食用是关键
虽然花生营养丰富，但因其热量较高，建议每天摄入量控制在 20-30克 左右，避免过量导致热量摄入超标。对于减肥人群或需要控制体重的人群，应更加注意花生的摄入量。
总结
花生是一种高热量、高营养的食品，适合作为健康零食适量食用。了解花生的热量和营养成分，有助于更好地规划日常饮食，做到营养均衡、控制热量摄入。
如果你正在关注自己的饮食结构，不妨将花生纳入健康饮食的一部分，但记得“适量”是关键。
