【高血压的正常值范围】高血压是一种常见的心血管疾病，长期未控制可能引发心脑血管并发症。了解血压的正常范围是预防和管理高血压的重要基础。根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南，血压分为多个等级，不同等级对应的数值和健康建议也有所不同。
以下是关于“高血压的正常值范围”的详细总结：
一、血压分类标准
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 健康人群的理想水平，需保持良好生活习惯 |
| 正常高值 | 120–139 | 80–89 | 高血压前期，需注意饮食与运动，避免发展为高血压 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 需要生活方式干预，部分患者可能需要药物治疗 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 | 高血压较严重，通常需要药物治疗并密切监测 |
| 高血压危象 | >180 或 >110 | — | 紧急情况，需立即就医 |
二、血压测量注意事项
1. 测量时间：建议在早晨起床后、服药前测量；下午或晚上也可进行，但应避免剧烈运动或情绪波动后立即测量。
2. 测量姿势：坐姿测量，双脚平放，背部靠椅，手臂与心脏同高。
3. 重复测量：一次测量结果可能不准确，建议多次测量取平均值。
4. 使用合格设备：选择经过校准的血压计，避免使用不合格或过时设备。
三、如何预防高血压
- 健康饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，限制饱和脂肪和反式脂肪。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑车。
- 控制体重：BMI控制在18.5～24之间，腰围男性<90cm，女性<85cm。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是高血压的重要诱因。
- 定期监测：尤其是有家族史或高风险人群，应定期检查血压。
四、结语
高血压虽然常见，但通过科学管理和生活方式调整，可以有效控制病情。了解血压的正常范围有助于早期发现异常，并采取相应措施，从而降低心脑血管疾病的风险。每个人应重视自身血压状况，做到早预防、早干预。
