【二头肌和三头肌在哪】在健身或解剖学中，了解身体主要肌肉群的位置和功能是非常重要的。其中，“二头肌”和“三头肌”是上肢中非常关键的肌肉，尤其在手臂的弯曲与伸展动作中起着重要作用。下面将对它们的部位、功能及训练方式进行简要总结。
一、二头肌和三头肌简介
| 名称 | 全称 | 位置 | 功能 |
| 二头肌 | 肱二头肌 | 上臂前侧（靠近肩膀） | 弯曲肘关节、旋转前臂（旋后） |
| 三头肌 | 肱三头肌 | 上臂后侧（靠近肩胛骨） | 伸直肘关节 |
二、二头肌的位置与作用
位置：
肱二头肌位于上臂的前侧，从肩部延伸到前臂的桡骨。它由两个头组成，分别是长头和短头，因此得名“二头肌”。
主要功能：
- 屈肘：当手臂弯曲时，二头肌收缩，使前臂靠近上臂。
- 旋后：帮助将手掌朝上翻转（如举重时的手腕动作）。
常见训练动作：
- 哑铃弯举
- 杠铃弯举
- 预加重弯举
三、三头肌的位置与作用
位置：
肱三头肌位于上臂的后侧，从肩胛骨下方延伸到尺骨。它有三个头，分别是长头、外侧头和内侧头。
主要功能：
- 伸肘：当手臂伸直时，三头肌收缩，使前臂远离上臂。
- 稳定肩关节：在某些动作中，三头肌也参与肩部的稳定性。
常见训练动作：
- 双杠臂屈伸
- 绳索下压
- 俯身臂屈伸
四、总结
二头肌和三头肌虽然都位于上臂，但它们的功能截然不同。二头肌负责弯曲肘关节，而三头肌则负责伸直肘关节。两者在日常动作和健身训练中都扮演着重要角色。
通过有针对性的训练，可以有效增强这两块肌肉的力量与耐力，提升整体上肢的运动表现。
关键词： 二头肌、三头肌、上臂肌肉、健身训练、解剖结构
