【吃什么胖的快些】想要快速增重，关键在于摄入的热量要超过身体消耗的热量。对于体重偏轻或想增加肌肉质量的人来说，选择高热量、高营养的食物是关键。以下是一些帮助你快速增重的饮食建议，并附上一份简明表格供参考。
一、增重饮食原则
1. 增加总热量摄入：每天多吃几餐，每餐尽量吃饱，同时选择高热量食物。
2. 多摄入优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等，有助于肌肉增长。
3. 适量摄入健康脂肪：如坚果、牛油果、橄榄油等，提供高热量且不易被快速代谢。
4. 避免低热量、高纤维食物：如大量蔬菜和粗粮，虽然有益健康，但不利于快速增重。
5. 适当补充碳水化合物：如米饭、面条、面包等，是提供能量的重要来源。
二、推荐增重食物清单（按热量排序）
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） | 说明 |
| 牛油果 | 160 | 含有丰富健康脂肪，适合加在沙拉或三明治中 |
| 坚果（如杏仁） | 600 | 高热量、高蛋白，但需控制量，避免过量 |
| 全脂牛奶 | 60 | 提供蛋白质和钙，可作为加餐饮品 |
| 红烧牛肉 | 250 | 高蛋白、高热量，适合搭配主食食用 |
| 煮鸡蛋 | 155 | 蛋白质丰富，方便携带和食用 |
| 面条（煮） | 130 | 碳水化合物来源，可搭配肉类或酱料 |
| 奶油蛋糕 | 350 | 高糖高脂，短期增重效果明显，不宜长期食用 |
| 花生酱 | 580 | 高热量，可涂抹在面包或加入饮品中 |
| 鸡胸肉 | 165 | 低脂高蛋白，适合健身增肌者 |
| 烤红薯 | 90 | 含有膳食纤维和碳水，适合当主食 |
三、增重饮食建议
- 每日三餐+2-3次加餐：例如早餐、午餐、晚餐后加一次奶昔或坚果。
- 喝高热量饮品：如全脂牛奶、果汁、奶昔等，增加热量摄入。
- 合理搭配营养素：保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入。
- 保持规律作息：睡眠充足有助于身体吸收营养，促进肌肉生长。
四、注意事项
- 快速增重并非一味“吃得多”，而是“吃得对”。
- 避免暴饮暴食，以免造成消化不良或肠胃负担。
- 若有健康问题（如糖尿病、高血压），应在医生指导下调整饮食。
通过科学合理的饮食搭配，结合适度运动，你可以更健康地实现增重目标。记住，增重不是为了变胖，而是为了提升整体健康水平和体能状态。
