【成人每天食盐摄入量是多少】根据世界卫生组织（WHO）及中国居民膳食指南的建议，成人每日的食盐摄入量应控制在合理范围内，以降低高血压、心血管疾病等慢性病的风险。不同人群对食盐的需求略有差异，但总体而言，保持适量摄入是健康饮食的重要原则。
一、成人每日食盐摄入量标准
| 项目 | 标准值 |
| 世界卫生组织（WHO）推荐量 | 不超过5克/天 |
| 中国居民膳食指南建议 | 不超过6克/天 |
| 高血压患者建议 | 不超过3克/天 |
| 儿童与青少年（14岁以下） | 依年龄递减，一般不超过2-4克/天 |
二、食盐摄入过量的危害
1. 高血压风险增加：高钠饮食会导致体内水分潴留，使血压升高。
2. 心血管疾病风险上升：长期高盐饮食会加重心脏负担，增加动脉硬化和中风的风险。
3. 肾脏负担加重：过多的钠需要通过肾脏排出，可能损害肾功能。
4. 水肿与消化问题：高盐饮食可能导致身体浮肿，并影响胃部健康。
三、如何减少食盐摄入
1. 少用调味品：如酱油、味精、鸡精等含钠量高的调料。
2. 避免加工食品：腌制、罐头、香肠等食品通常含盐较高。
3. 多用天然香料：如姜、蒜、柠檬汁、香草等替代部分盐分。
4. 阅读食品标签：注意包装上的“钠含量”信息，选择低钠产品。
5. 逐步调整口味：逐渐减少盐的使用，让味觉适应低盐饮食。
四、总结
成人每日食盐摄入量应控制在5-6克之间，高血压患者则需更低。合理的食盐摄入有助于维持身体健康，预防多种慢性疾病。日常生活中应注重饮食结构的平衡，尽量选择新鲜食材，减少高盐食品的摄入。通过科学的饮食管理，可以有效提升生活质量，延长健康寿命。
