【斜方肌是哪个部位】斜方肌是人体中一个重要的背部肌肉，位于肩部和颈部的后侧区域。它在身体姿势、头部和肩部的运动中起着关键作用。了解斜方肌的结构和功能，有助于更好地进行锻炼、预防损伤以及改善体态。
一、斜方肌的基本介绍
斜方肌是一块宽大的扁平肌肉，形状呈菱形，由上、中、下三部分组成。它从头骨和颈椎延伸至胸椎和肩胛骨，是背部肌肉群中的重要成员。斜方肌不仅参与肩部的提升和回缩动作，还对维持良好的姿势起到重要作用。
二、斜方肌的主要功能
| 功能名称 | 描述 |
| 肩部提升 | 协助将肩膀向上抬起，如耸肩动作 |
| 肩部回缩 | 使肩胛骨向脊柱方向靠拢 |
| 肩部下沉 | 在某些情况下帮助肩部向下移动 |
| 头部和颈部稳定 | 支持头部和颈部的平衡与稳定 |
| 姿势维持 | 对保持良好坐姿和站姿有重要作用 |
三、斜方肌的位置分布
| 部位 | 描述 |
| 上部 | 起始于枕骨和项韧带，止于锁骨外侧段 |
| 中部 | 起始于第7颈椎和第1-12胸椎的棘突，止于肩胛冈 |
| 下部 | 起始于第3-12胸椎的棘突，止于肩胛骨的内侧缘 |
四、常见问题与注意事项
- 过度紧张：长时间低头工作或不良姿势可能导致斜方肌紧张，出现肩颈酸痛。
- 锻炼建议：可以通过拉伸、按摩和针对性的力量训练来缓解斜方肌疲劳。
- 康复提示：如有持续疼痛，建议咨询专业理疗师或医生，避免自行处理造成二次伤害。
五、总结
斜方肌是位于肩部和颈部后侧的一块重要肌肉，分为上、中、下三部分，主要负责肩部运动和姿势维持。了解其位置和功能，有助于我们更好地保护和锻炼这一区域，从而提升整体身体状态和运动表现。
