【孕妇吃什么补充营养】怀孕是女性生命中一个非常重要的阶段，合理的饮食不仅关系到孕妇自身的健康，也直接影响胎儿的发育。在孕期，孕妇需要摄入更多的营养物质，以满足自身和胎儿的双重需求。以下是一些常见的营养素及其来源，帮助孕妇科学补充营养。
一、主要营养素及作用
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 绿叶蔬菜（如菠菜、油麦菜）、动物肝脏、豆类、柑橘类水果 |
| 钙 | 促进胎儿骨骼发育 | 牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、芝麻酱 |
| 铁 | 预防贫血 | 红肉（如牛肉、羊肉）、动物血、猪肝、深绿色蔬菜 |
| 蛋白质 | 促进胎儿组织发育 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、鱼类 |
| DHA | 促进胎儿大脑和视力发育 | 深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、核桃、亚麻籽油 |
| 维生素C | 增强免疫力，促进铁吸收 | 柑橘类水果、西红柿、草莓、绿叶蔬菜 |
| 碘 | 促进胎儿神经系统发育 | 海带、紫菜、碘盐、海鲜 |
二、日常饮食建议
1. 均衡膳食：每天保证摄入谷物、蛋白质、蔬菜、水果和乳制品，避免偏食或挑食。
2. 少食多餐：孕中期后可适当增加餐次，减少胃部负担。
3. 避免生冷食物：如生鱼片、未煮熟的肉类等，以防感染。
4. 控制糖分摄入：预防妊娠糖尿病，避免高糖饮料和甜点。
5. 多喝水：保持身体水分平衡，有助于消化和代谢。
三、注意事项
- 孕期应避免饮酒、吸烟以及服用未经医生允许的药物。
- 不建议盲目服用保健品，应在医生指导下进行营养补充。
- 若有特殊疾病（如妊娠糖尿病、高血压），需根据医嘱调整饮食结构。
通过合理搭配饮食，孕妇可以为自身和宝宝提供充足的营养支持，保障孕期健康与胎儿正常发育。
