【一颗核桃的热量有多少?】核桃是一种营养丰富、深受人们喜爱的坚果。它不仅味道香脆，还富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和多种矿物质。然而，很多人在食用时会关心“一颗核桃的热量有多少”，尤其是在控制体重或关注饮食健康的人群中。
为了帮助大家更清楚地了解核桃的热量含量，以下是对一颗核桃热量的详细总结，并附上相关数据表格供参考。
一、一颗核桃的热量概述
一颗普通大小的核桃（约14克）的热量大约在 70-80千卡 左右。这个数值会根据核桃的品种、大小以及是否去壳略有不同。如果是带壳的核桃，重量会增加，但实际可食用部分的热量基本不变。
需要注意的是，核桃属于高热量食物，虽然热量高，但主要是来自健康的不饱和脂肪酸，适量食用对身体有益。
二、核桃的热量与营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 654 千卡 |
| 蛋白质 | 15.2 克 |
| 脂肪 | 65.2 克 |
| 碳水化合物 | 13.7 克 |
| 膳食纤维 | 6.7 克 |
| 维生素E | 20.8 毫克 |
| 钾 | 299 毫克 |
| 镁 | 158 毫克 |
三、常见食用量对应的热量参考
| 食用量（颗） | 重量（克） | 热量（千卡） |
| 1颗 | 14 | 70-80 |
| 2颗 | 28 | 140-160 |
| 5颗 | 70 | 350-400 |
| 10颗 | 140 | 700-800 |
四、小贴士
- 核桃虽好，但不宜过量食用，尤其是减肥期间。
- 建议每天摄入量控制在 15-20克（约3-5颗），既能满足营养需求，又不会摄入过多热量。
- 可以将核桃作为零食、烘焙原料或加入酸奶、沙拉中，既美味又健康。
通过以上内容可以看出，一颗核桃的热量并不算特别高，但其营养价值非常丰富。合理摄入，有助于维持身体健康和良好的代谢功能。
