【褪黑色素是什么】褪黑色素（Melatonin）是一种由人体松果体分泌的天然激素，主要在夜间分泌，参与调节人体的昼夜节律（即生物钟）。它在维持睡眠-觉醒周期中起着关键作用。随着年龄增长，褪黑色素的分泌量会逐渐减少，这也是中老年人容易出现睡眠问题的原因之一。
一、褪黑色素的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 褪黑色素（Melatonin） |
| 化学结构 | 含有吲哚环的氨基酸衍生物 |
| 分泌部位 | 松果体（脑部） |
| 主要功能 | 调节睡眠-觉醒周期，具有抗氧化作用 |
| 分泌时间 | 夜间，尤其在黑暗环境下分泌增加 |
| 受影响因素 | 光照、年龄、压力、饮食等 |
| 常见用途 | 改善睡眠质量、调节时差、辅助治疗失眠 |
二、褪黑色素的作用机制
褪黑色素通过与大脑中的受体结合，影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，从而调节身体的生理节律。它能降低体温、减缓心率，并促进褪黑素受体的激活，使人体进入休息状态。此外，褪黑色素还具有一定的抗氧化和免疫调节功能。
三、褪黑色素的来源
1. 内源性来源：人体自身分泌，主要在夜间。
2. 外源性来源：
- 食物：如樱桃、葡萄、燕麦、坚果等含有少量褪黑色素。
- 补充剂：市面上常见的褪黑色素补充剂，常用于改善睡眠。
四、褪黑色素的使用注意事项
- 剂量控制：过量服用可能导致嗜睡、头晕或情绪波动。
- 短期使用：建议在医生指导下短期使用，避免长期依赖。
- 适用人群：适用于轻度失眠、时差调整或老年人睡眠障碍者。
- 禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、正在服用抗凝血药物者应避免使用。
五、褪黑色素的研究进展
近年来，褪黑色素被广泛研究用于多种疾病的辅助治疗，包括：
- 睡眠障碍
- 抑郁症
- 癌症辅助治疗
- 自闭症谱系障碍
- 神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）
尽管研究显示其具有一定的潜力，但仍需进一步临床验证。
六、总结
褪黑色素是人体自然产生的激素，对调节睡眠和昼夜节律至关重要。虽然可以通过食物或补充剂获取，但应在专业指导下合理使用。未来，随着科学研究的深入，褪黑色素的应用前景将更加广阔。
