【叶酸含量高的水果有哪些】叶酸是一种重要的B族维生素，对人体健康有着重要作用，尤其对孕妇来说，充足的叶酸摄入有助于预防胎儿神经管畸形。虽然叶酸常见于绿叶蔬菜中，但一些水果也含有较高的叶酸含量，是日常饮食中不可忽视的来源。
以下是一些叶酸含量较高的水果，适合在日常饮食中适量食用，以补充体内所需的叶酸。
叶酸含量高的水果一览表
| 水果名称 | 每100克含叶酸量（μg） | 备注 |
| 芒果 | 58 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 鳄梨 | 49 | 含有健康脂肪，适合搭配早餐 |
| 石榴 | 36 | 味道清甜，适合秋季食用 |
| 香蕉 | 20 | 方便携带，适合随时补充 |
| 草莓 | 18 | 富含抗氧化物质 |
| 橙子 | 17 | 维生素C含量高，有助于吸收铁 |
| 苹果 | 12 | 普通水果中的叶酸含量中等 |
| 葡萄 | 10 | 适合做零食或制作果汁 |
小贴士：
- 叶酸在高温下容易被破坏，因此建议尽量选择新鲜水果，避免长时间加热。
- 对于计划怀孕或已怀孕的女性，除了通过食物补充叶酸外，还可以在医生指导下适当服用叶酸补充剂。
- 不同水果的叶酸含量会因品种、成熟度和产地等因素有所差异，以上数据为一般参考值。
通过合理搭配水果，不仅可以增加饮食的多样性，还能有效提升叶酸的摄入量，为身体提供全面的营养支持。
