【什么是褪黑素】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要在夜间发挥作用，帮助调节睡眠-觉醒周期。随着现代生活节奏加快、光照环境变化等因素，越来越多的人开始关注褪黑素的作用和应用。本文将从定义、功能、来源、使用方式等方面进行总结，并通过表格形式清晰呈现。
一、
褪黑素（Melatonin）是一种天然存在的激素，主要由大脑中的松果体在黑暗环境中分泌。它的核心作用是调节人体的昼夜节律，即“生物钟”。在夜晚，褪黑素水平升高，促使人感到困倦；而在白天，其浓度下降，让人保持清醒。
除了自然分泌外，人们也可以通过食物或补充剂来获取褪黑素。它被广泛用于改善睡眠质量，特别是针对失眠、时差反应等问题。然而，褪黑素的使用也需谨慎，过量可能带来副作用，如嗜睡、头晕等。
此外，褪黑素还被认为具有抗氧化、增强免疫力等潜在益处，但目前相关研究仍处于探索阶段。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 褪黑素（Melatonin） |
| 来源 | 人体松果体分泌；部分食物中天然含有（如樱桃、葡萄、燕麦等） |
| 主要功能 | 调节睡眠-觉醒周期，维持生物钟稳定 |
| 分泌时间 | 夜间（尤其是黑暗环境下） |
| 常见用途 | 改善睡眠质量、缓解时差反应、调整作息 |
| 补充方式 | 食物摄入、膳食补充剂 |
| 适用人群 | 失眠患者、轮班工作者、跨时区旅行者等 |
| 潜在副作用 | 嗜睡、头晕、胃部不适、情绪波动等 |
| 注意事项 | 不建议长期使用；孕妇、哺乳期女性及儿童慎用 |
| 研究进展 | 研究显示可能具有抗氧化、抗炎等作用，但尚需进一步验证 |
三、结语
褪黑素作为调节睡眠的重要激素，在现代生活中扮演着越来越重要的角色。合理利用褪黑素可以帮助改善睡眠质量，但应根据个人情况科学使用，避免盲目依赖。如有严重睡眠障碍，建议咨询专业医生。
