【维生素h食物含量排行榜】维生素H，也被称为生物素（Biotin），是B族维生素的一种，对于维持皮肤、头发、指甲的健康以及促进新陈代谢具有重要作用。虽然人体可以少量合成维生素H，但日常饮食中摄入足够的来源依然非常重要。以下是一份关于常见食物中维生素H含量的排行榜，帮助你更好地了解哪些食物富含这种营养素。
一、总结
维生素H主要存在于动物性食品和部分植物性食品中，尤其是蛋类、肝脏、坚果和全谷物等。不同食物中的含量差异较大，因此在日常饮食中合理搭配这些食物，有助于满足身体对维生素H的需求。以下是根据权威营养数据库整理出的维生素H含量排名，供参考。
二、维生素H食物含量排行榜（每100克含量）
| 排名 | 食物名称 | 维生素H含量（μg） |
| 1 | 猪肝 | 250 |
| 2 | 鸡蛋（全蛋） | 148 |
| 3 | 牛肝 | 120 |
| 4 | 花生 | 90 |
| 5 | 杏仁 | 70 |
| 6 | 黑芝麻 | 60 |
| 7 | 三文鱼 | 50 |
| 8 | 燕麦 | 40 |
| 9 | 胡萝卜 | 30 |
| 10 | 菠菜 | 25 |
三、补充说明
- 猪肝和鸡肝是维生素H的优质来源，尤其适合需要补充营养的人群。
- 鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，也是维生素H的重要来源之一。
- 坚果类如花生、杏仁和黑芝麻，除了维生素H外，还富含健康脂肪和抗氧化物质。
- 鱼类如三文鱼，除了维生素H，还有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
- 全谷物如燕麦，不仅能提供维生素H，还能帮助调节血糖和胆固醇水平。
四、建议摄入方式
为了保持均衡的营养，建议每日适量摄入上述食物，特别是对于素食者或消化吸收能力较弱的人群，可以通过多样化饮食来保证维生素H的充足摄入。如有特殊健康状况，建议在医生或营养师指导下调整饮食结构。
通过以上内容可以看出，维生素H并不难获取，只要注意饮食搭配，就能轻松满足身体所需。希望这份排行榜能为你的健康饮食提供参考。
