【什么水果含叶酸】叶酸是一种重要的B族维生素，对身体的正常运作至关重要，尤其在孕妇中作用更为突出。它有助于预防胎儿神经管缺陷，并支持细胞分裂和DNA合成。虽然叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中，但一些水果也含有一定量的叶酸，适合日常饮食中补充。
以下是几种常见水果中叶酸含量的总结，帮助你更好地了解哪些水果可以作为叶酸的来源。
一、常见水果中叶酸含量总结
| 水果名称 | 每100克含叶酸（μg） | 备注 |
| 芒果 | 49 | 含有丰富的维生素C和膳食纤维 |
| 香蕉 | 20 | 口感好，易于携带，适合日常食用 |
| 葡萄 | 15 | 红葡萄含抗氧化成分，营养价值高 |
| 橙子 | 33 | 富含维生素C，有助于增强免疫力 |
| 苹果 | 2 | 含量较低，但整体营养均衡 |
| 草莓 | 26 | 含有天然抗氧化剂，适合女性食用 |
| 猕猴桃 | 64 | 叶酸含量较高，是优质水果之一 |
| 木瓜 | 42 | 有助于消化，同时补充叶酸 |
| 樱桃 | 17 | 含铁丰富，适合贫血人群 |
| 西瓜 | 12 | 清爽解渴，但叶酸含量较低 |
二、叶酸的重要性与摄入建议
叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，但水果也是不错的补充来源。尤其是对于备孕或怀孕初期的女性来说，适量增加叶酸摄入非常重要。除了通过食物摄取，也可以考虑在医生指导下服用叶酸补充剂。
需要注意的是，叶酸在高温烹饪过程中容易被破坏，因此建议多吃新鲜水果，尽量减少长时间加热处理。
三、小贴士
- 建议每天吃2-3种不同种类的水果，以保证营养全面。
- 如果你正在备孕或怀孕，可优先选择猕猴桃、芒果、木瓜等叶酸含量较高的水果。
- 保持饮食多样化，有助于身体吸收各种营养素。
通过合理搭配水果，不仅能享受美味，还能有效补充叶酸，为身体健康打下良好基础。
