对于即将生产的准妈妈来说，合理的饮食安排不仅能够帮助身体储备足够的能量，还能为顺利生产提供支持。在分娩前三天，选择合适的主食和水果尤为重要。以下是一些建议，供准妈妈们参考。

主食的选择

1. 全谷物类

如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，有助于预防便秘，并能为身体提供稳定的能量来源。此外，它们还含有丰富的维生素B群，对缓解压力和促进神经系统健康有益。

2. 根茎类蔬菜

土豆、红薯、山药等根茎类蔬菜也是不错的选择。这类食物热量较高，可以作为碳水化合物的主要来源之一，同时富含多种矿物质和维生素，有助于增强体力。

3. 易消化的食物

在临近分娩时，建议选择容易消化且不会引起胀气的食物，比如小米粥、南瓜泥或蒸蛋。这样既能保证营养摄入，又不会给肠胃带来负担。

水果的选择

1. 香蕉

香蕉是极佳的能量补充品，它富含钾元素，可以帮助维持肌肉功能并防止抽筋。此外，香蕉还具有一定的镇静作用，有助于放松身心。

2. 苹果

苹果含有丰富的果胶，有助于调节肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。同时，苹果中的维生素C还能提高免疫力，为分娩做好准备。

3. 橙子或其他柑橘类水果

橙子等柑橘类水果富含维生素C，能够促进铁吸收，增强体力。不过需要注意的是，这类水果酸性较强，建议适量食用以避免刺激胃部。

4. 猕猴桃

猕猴桃不仅味道鲜美，而且营养价值极高，特别是其含有的叶酸含量丰富，有助于胎儿发育以及母体恢复。同时，猕猴桃中的天然酶也有助于软化宫颈，为自然分娩创造条件。

注意事项

- 尽量避免高糖分、高脂肪的食物，以免导致血糖波动或者增加体重。

- 如果有特殊体质（如糖尿病），则需根据医生指导调整饮食结构。

- 分娩前应保持清淡饮食，避免过于油腻或难以消化的食物，以免影响临产状态。

总之，在分娩前三天，合理搭配主食与水果，不仅可以满足身体所需的各种营养物质，还可以让准妈妈们以最佳状态迎接新生命的到来！