在生活中，感冒发烧是常见的现象，而当体温升高到38.5℃以上时，我们就称之为“发高烧”。高烧不仅让人感到身体不适，还可能引发其他健康问题，因此及时采取措施退烧是非常重要的。

一、物理降温法

1. 温水擦拭

使用温水（约32-34℃）轻轻擦拭额头、颈部、腋下和四肢等部位，可以帮助散热。注意不要用冷水或酒精擦拭，以免刺激皮肤或引起寒战加重体温上升。

2. 冷敷降温

可以用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷在额头或大血管经过的地方（如颈部两侧），但时间不宜过长，每次5-10分钟即可。

3. 保持室内通风

打开窗户，让空气流通，避免室温过高。同时，减少衣物覆盖，让身体能够自然散热。

二、药物退烧法

如果物理降温效果不明显，可以考虑使用退烧药。常用的退烧药物包括对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬等，但需根据医生建议服用，切勿过量。

- 对于儿童，选择适合年龄的儿童专用退烧药，并严格按照说明书剂量服用。

- 如果症状持续超过48小时或体温高于39℃，应及时就医。

三、饮食调理

1. 多喝水

发烧会导致身体失水，因此要多喝温开水或淡盐水，帮助补充水分，促进新陈代谢。

2. 清淡饮食

避免油腻、辛辣食物，多吃易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等，有助于减轻肠胃负担。

3. 补充维生素C

多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），增强免疫力，帮助身体更快恢复。

四、注意事项

1. 观察病情变化

如果出现头痛剧烈、意识模糊、呼吸困难等症状，可能是严重感染或其他疾病的表现，应立即就医。

2. 避免盲目用药

不同人群对药物的耐受性不同，尤其是老年人和儿童，用药前一定要咨询医生。

3. 保持良好心态

高烧虽然难受，但大多数情况下是普通感冒引起的，只要积极应对，通常几天内就能好转。

总之，在面对发高烧时，我们需要冷静分析原因，合理选择物理降温或药物治疗，并结合良好的生活习惯进行调理。如果情况复杂或持续不见好转，请务必尽快寻求专业医疗帮助，确保身体健康万无一失。