1. 冷敷与热敷的结合使用

在受伤后的前48小时内，冷敷是首选。冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次大约15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。

过了48小时后，如果肿胀有所缓解，就可以开始尝试热敷了。热敷有助于促进血液循环，加速淤血的吸收。同样，每次热敷的时间控制在15-20分钟左右即可。

2. 使用活血化瘀药物

市面上有许多专门用于治疗跌打损伤的外用药物，如云南白药喷雾剂、红花油等。这些药物通常具有活血化瘀、消炎止痛的功效。使用时按照说明书上的指导操作，注意不要过量使用，以免刺激皮肤。

3. 自制中药包

如果您对某些化学成分过敏，或者希望采用更自然的方式处理伤情，不妨试试自制中药包。将一些具有活血化瘀作用的中药材（如当归、川芎、红花等）放入布袋中，然后加热后敷在患处，既安全又有效。

4. 注意休息与抬高患肢

无论采取何种治疗方法，适当的休息都是必不可少的。尽量避免继续使用受伤的肢体，给身体足够的时间去恢复。同时，在休息时可以将患肢抬高至心脏水平以上的位置，这样也有助于减轻肿胀。

5. 饮食调理

良好的饮食习惯对于伤口愈合至关重要。建议多吃富含蛋白质、维生素C和锌的食物，如鸡蛋、鱼类、新鲜水果和蔬菜等，它们能够促进组织修复和增强免疫力。

总之，面对跌打损伤引起的肿胀和瘀血问题，我们需要耐心对待，并采取科学合理的方法来进行护理。上述提到的各种方法可以根据个人实际情况灵活组合应用，相信不久之后就能看到明显的改善效果。当然，在严重情况下，请务必及时就医，听取专业医生的意见。