肱三头肌的锻炼
发布时间：2025-04-02 02:01:40来源：
【肱三头肌的锻炼】肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉，负责伸展肘关节。加强这一部位有助于提升上肢力量与整体运动表现。以下是常见锻炼方式总结：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 常见器械 | 动作要点 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 绳索机 | 保持身体稳定，缓慢下压 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌 | 双杠 | 控制下落速度，避免借力 |
| 站姿臂屈伸 | 肱三头肌 | 哑铃或杠铃 | 手臂贴紧身体，垂直下压 |
| 俯身臂屈伸 | 肱三头肌 | 哑铃 | 身体略微前倾，控制动作节奏 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提高肌肉耐力与爆发力。注意动作标准，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
