肩胛骨缝疼可能是因为长时间保持不良姿势或过度使用肌肉导致的。首先，建议减少重复性动作和长时间不动的情况，定时站起来活动一下身体，做一些伸展运动。可以尝试热敷来缓解疼痛，促进血液循环，也可以试试冷敷减轻炎症。如果疼痛持续不减，最好咨询医生，可能需要进行专业的物理治疗或按摩。此外，加强背部肌肉锻炼也很重要，比如做一些针对肩部和背部的力量训练，但记得要从轻量开始，逐渐增加难度，避免加重伤害。记得，保持良好的坐姿和站姿也是预防肩胛骨疼痛的关键哦！💪

希望这些建议对你有帮助！如果情况没有改善，请务必寻求专业医疗意见。