【每天晚上失眠睡不着该怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免焦虑 | 不要强迫自己入睡，可尝试阅读或听轻音乐。 |
| 就医咨询 | 若长期失眠，建议寻求专业医生帮助。 |
通过调整生活习惯和心理状态，多数人可以改善睡眠质量。坚持是关键，逐步建立良好的睡眠习惯。
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