【髂腰肌过紧怎么放松】髂腰肌过紧常导致下背部疼痛、姿势不良等问题。以下是常见放松方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 猫牛式伸展 | 跪姿，交替做腰部拱起与下沉动作，有助于拉伸髂腰肌 |
| 靠墙站立 | 背靠墙，双脚与肩同宽，保持身体直立，持续1-2分钟 |
| 婴儿式伸展 | 跪坐，身体前倾，额头触地，放松下背部及髂腰肌 |
| 泡沫轴滚动 | 用泡沫轴放在大腿前侧，缓慢滚动，缓解肌肉紧张 |
| 深蹲拉伸 | 双脚分开，膝盖微屈，身体前倾，感受髋部拉伸 |
建议每天进行10-15分钟的拉伸，配合深呼吸，效果更佳。若症状持续，建议咨询专业理疗师。
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